Rose debug info
---------------

Я в интернете

РСС   Джейсон-фид

На новые заметки можно подписаться в Телеграме. Старые заметки переехали в архив.

Ретроспективная негативная визуализация

Frustration: Maybe We Can Tolerate It, But What If We Don’t Need To?

Альберт Эллис в своих трудах по разработке теории рационально-эмоциональной поведенческой терапии отмечал, что люди с низкой толерантностью к фрустрации (также известной как «краткосрочный гедонизм») более остро реагируют на потери и лишения в своей жизни, чем люди с высокой толерантностью к фрустрации.

Люди с НТФ ожидают, что любая их проблема должна разрешаться быстро, легко и безболезненно. Они считают, что реальность должна быть такой, какой они её себе представляют. Из-за того, что мир подчиняется немного другим правилам, нежели чем те, что такие люди себе вообразили, у них возникают проблемы с переносимостью стрессовых ситуаций.

Давайте представим себе, что человек с НТФ ввиду некоторых обстоятельств теряет близкого ему человека, с которым прожил долгую и счастливую жизнь. Стоики бы отметили, что такое событие находится вне нашего контроля, а потому и сопутствующие страдания должны быть сведены на «нет».

Одного такого понимания обычно недостаточно для преодоления горя. В арсенале у стоиков имеется техника ретроспективной негативной визуализации, которая может помочь если не нивелировать, то всяко облегчить душевные страдания.

Негативная визуализация

Обычная практика негативной визуализации отличается от ретроспективной тем, что первая используется для подготовки к возможной утрате чего-либо в будущем, а вторая приходит на помощь уже после того, как ожидаемая утрата произошла.

Вернёмся к примеру выше. Если человек ввиду обстоятельств, от него не зависящих, теряет близкого ему человека, он может вообразить себе, какой была бы его жизнь, если того человека вообще никогда не существовало.

Эта практика позволяет сместить точку внимания с чувства потери на чувство благодарности за то, что у нас вообще была возможность иметь то, что мы потеряли. Она также может быть использована и в любых других ситуациях, которые связаны с утратой каких-либо вещей.

Если у вас сгорел дом, можно представить, что его вообще никогда не существовало и раньше вы могли бы жить на улице. Если у вас сломался смартфон, можно порадоваться тому, что вы ранее имели возможность пользоваться таким технологически продвинутым устройством, а не кнопочным телефоном. Если вы вдруг ослепли, можете радоваться тому, что имели возможность видеть этот мир со всеми его красками до этого момента, а не изначально родились слепыми.

Подписаться на блог
Поделиться
Отправить
Запинить
Дальше