На новые заметки можно подписаться в Telegram. Старые заметки переехали в архив.
3 заметки с тегом

#психология

Ретроспективная негативная визуализация

Frustration: Maybe We Can Tolerate It, But What If We Don’t Need To?

Альберт Эллис в своих трудах по разработке теории рационально-эмоциональной поведенческой терапии отмечал, что люди с низкой толерантностью к фрустрации (также известной как «краткосрочный гедонизм») более остро реагируют на потери и лишения в своей жизни, чем люди с высокой толерантностью к фрустрации.

Люди с НТФ ожидают, что любая их проблема должна разрешаться быстро, легко и безболезненно. Они считают, что реальность должна быть такой, какой они её себе представляют. Из-за того, что мир подчиняется немного другим правилам, нежели чем те, что такие люди себе вообразили, у них возникают проблемы с переносимостью стрессовых ситуаций.

Давайте представим себе, что человек с НТФ ввиду некоторых обстоятельств теряет близкого ему человека, с которым прожил долгую и счастливую жизнь. Стоики бы отметили, что такое событие находится вне нашего контроля, а потому и сопутствующие страдания должны быть сведены на «нет».

Одного такого понимания обычно недостаточно для преодоления горя. В арсенале у стоиков имеется техника ретроспективной негативной визуализации, которая может помочь если не нивелировать, то всяко облегчить душевные страдания.

Негативная визуализация

Обычная практика негативной визуализации отличается от ретроспективной тем, что первая используется для подготовки к возможной утрате чего-либо в будущем, а вторая приходит на помощь уже после того, как ожидаемая утрата произошла.

Вернёмся к примеру выше. Если человек ввиду обстоятельств, от него не зависящих, теряет близкого ему человека, он может вообразить себе, какой была бы его жизнь, если того человека вообще никогда не существовало.

Эта практика позволяет сместить точку внимания с чувства потери на чувство благодарности за то, что у нас вообще была возможность иметь то, что мы потеряли. Она также может быть использована и в любых других ситуациях, которые связаны с утратой каких-либо вещей.

Если у вас сгорел дом, можно представить, что его вообще никогда не существовало и раньше вы могли бы жить на улице. Если у вас сломался смартфон, можно порадоваться тому, что вы ранее имели возможность пользоваться таким технологически продвинутым устройством, а не кнопочным телефоном. Если вы вдруг ослепли, можете радоваться тому, что имели возможность видеть этот мир со всеми его красками до этого момента, а не изначально родились слепыми.

 Нет комментариев    23   9 дн   #психология   #стоицизм

Негативная визуализация

В заметке про гедонистическую адаптацию я уже писал, чем вредны «карты желаний», но не предложил никакой альтернативы. Рабочая альтернатива наклеиванию карточек на карты желаний — негативная визуализация.

Негативная визуализация — это когда вы воображаете потерю того, что некогда было вам дорого: жена ушла, крутую тачку угнали, а вилла сгорела. Этот подход предложили стоики и он применялся уже при Хрисиппе, одним из представителей раннего стоицизма.

Я уже предвижу скептиков, которые возразят, что такой подход подойдёт далеко не всем и, возможно, он даже в какой-то степени вреден. Соглашусь, потому что как и любой другой инструмент, негативная визуализация сработает только при правильном её использовании. Не нужно, например, жить только мыслями о том, что «вы обязательно всё потеряете». Рано или поздно смерть, конечно, разлучит вас с лодкой быта, которая некогда была вам так дорога, но тут главное не впадать в крайности.

Негативная визуализация является очень действенным средством против гедонистической адаптации, потому что последняя напрямую влияет на наше наслаждение этим миром. Из-за нее жизнь и то, чего мы добились, не радует, а представляется чем-то обыденным.

Представьте себе детей. Для них нет ничего само собой разумеющегося и поэтому их так легко обрадовать. Потом дети вырастают, пресыщаются и становится довольно тяжело их чем-то растормошить, потому что «всё уже примелькалось». У нас всё так же, потому что мы и есть те самые выросшие дети, которым «всё примелькалось».

Поэтому не забывайте периодически отвлекаться от тех вещей, которые вас всё ещё радуют и уделяйте время размышлению о том, что рано или поздно всему этому придёт конец. Memento mori et carpe vitae.

 Нет комментариев    47   1 мес   #мысли   #психология

Гедонистическая адаптация

Не знаю, откуда явилось миру это поветрие, когда люди повально начали визуализировать свои мечты и наклеивать картиночки на карты желаний, чтобы наконец начать наслаждаться жизнью.

Это очень вредное занятие, потому что чем больше у человека желаний, тем выше шанс, что некоторые из них останутся неудовлетворёнными и тем самым заставят вас страдать.

Есть такой термин — «гедонистическая адаптация». Это когда вы, например, выигрываете в лотерею, испытываете потрясающее чувство эйфории, а после оно куда-то улетучивается. Ну, вот есть у вас теперь вилла в Италии и крутая тачка, и что теперь? Вилла вместе с крутой тачкой становятся для вас такой же обыденностью, как однокомнатная квартира из российской провинции и «семёрка», припаркованная во дворе.

Дело в том, что если не разрешить личные проблемы до наступления такого «скачка», то и после его наступления навряд ли что-то кардинально изменится. Всё в жизни, к сожалению, приедается и после получения желаемого мы привыкаем к его наличию и в результате перестаем его желать — или, по крайней мере, находим уже не столь желанным, как прежде. Отсюда и внутренняя неудовлетворённость.

Люди, которые компульсивно скупают новые версии айфонов, навряд ли счастливее вас в повседневной жизни. Люди, которые несколько лет добиваются своей «второй половинки», иногда обнаруживают, что после победы теряют к девушке всяческий интерес. Получив желаемую должность люди обнаруживают, что их всё ещё что-то не устраивают — коллеги сварливые, да и директор не особо жалует ваши таланты.

Неосуществленное желание вызывает недовольство, это факт. Чтобы избавиться от страданий и стать более счастливым человеком, достаточно слезть с рельс гедонистической адаптации и просто научиться желать то, что уже имеешь.

 Нет комментариев    105   1 мес   #психология